Kleiner Aufwand – große Wirkung:
Venengymnastik
Mit regelmäßiger Venengymnastik können Sie Ihre Beine fit halten. Das ideale Workout für Sportmuffel: ein paar Minuten täglich genügen. Bringen Sie Ihre Beine in Schwung!
Natürlich gilt auch hier: Erlaubt ist, was gut tut. Achten Sie auf Ihren Körper und führen Sie die einzelnen Übungen nur so weit wie möglich durch.
1. Aufwärmen
Beginnen Sie immer mit dieser Übung: in der Rückenlage mit fließenden Bewegungen ca. 30 Sekunden lang „Radfahren“.
2. Dehnen
Schrittstellung einnehmen: Spannung in der Wade des gestreckten Beins 15 Sekunden halten, dann wechseln. 5 x wiederholen.
3. Abrollen
Im Sitzen die Fersen im Wechsel heben und senken. 15–20 x wiederholen.
4. Storchengang
Im Wechsel die Knie in einem rechten Winkel anheben. Die Ferse des Standbeines dabei anheben. 15–20 x wiederholen.
5. Beinziehen
In Rückenlage im Wechsel das Bein an die Brust ziehen. 10 x wiederholen.
6. Rudern
Sitzend beide Beine gleichzeitig ausgestreckt anheben, dabei die Arme an den Körper ziehen. Dann Beine anwinkeln und gleichzeitig die Arme nach vorne ausstrecken.
5 x wiederholen.
